Dragi biciklisti kao i oni koji će to tek postati! Ako ste ikad sjeli na bicikl s ciljem da izgubite nekoliko kilograma, niste sami. Biciklizam nije samo fantastičan način da istražujete svijet oko sebe, već može biti i izvrstan alat za mršavljenje. No, postoje mnoge dezinformacije koje vas mogu odvesti u krivom smjeru.

Ovdje smo da vam pomognem da se snađete kroz nekoliko uobičajenih mitova i ispravimo neke neistine gdje ćete otkriti kako bicikliranje i mršavljene dovodi do željenih rezultata.

Mit #1: “Mitovi da samo intenzivne vožnje daju rezultate”

Mit da je jedini način da izgubite kilograme na biciklu tako da probijate svoje granice. Iako vožnje visokog intenziteta imaju svoje prednosti, ključ je u različitim tipovima vožnja. To je kao da kažete da možete jesti samo salate da biste bili zdravi – što znamo da nije istina! Raznovrsnost je ključna.

Uživajte u opuštenim vožnjama jednako koliko i u vožnjama koje vam ubrzaju puls. Raznolikost tjera vaše tijelo da razmišlja i sprječava pregorijevanje.

Kada sam prvi put počela voziti bicikl radi mršavljenja prvo sam mislila da moram pedalirati kao “manijak” svaki put. No, ubrzo sam shvatila da su opuštenije vožnje ne samo učinile moje bicikliranje ugodnijim, već mi je i pomoglo da efikasno izgubim  suvišne kilograme.

Mit #2: “Bicikliranje na prazan želudac troši više masti”

Ah, stari mit o “kardio vježbanju na prazan želudac”. Istina je da vježbanje na prazan želudac može povećati iskorištavanje masti tijekom vježbanja.

Međutim, važna je šira slika. Ako ste gladni prije vožnje, energija će vam pasti, i nećete moći voziti tako intenzivno. Dok vozite bicikl, trošite energiju, dolazi do pada šećera kao i gubitka energije što u konačnici dovodi do toga da će vam se bicikl zamjeriti i više nećete imati volju sjesti na njega.

Da biste optimizirali potencijal za sagorijevanje masti, pojedite uravnoteženu užinu ili lagani obrok sat vremena prije vožnje kao što je lagani sendvič ili banana, te ovisno o kilometrima koje napravite uvijek imajte sa sobom rezervni sendvič ili proteinsku čokoladicu kao i dovoljno vode.

Mit #3: “Prema mršavljenju samo dugotrajnim vožnjama”

Vjerojatno ste čuli savjet da su dugačke vožnje ključ gubitka kilograma. Iako u tome ima istine, priča nije tako jednostavna.

Duge vožnje imaju svoje prednosti, ali same po sebi neće čarobno otopiti masnoće. Uključite i neke kraće, visokointenzivne vožnje ili intervalni trening.

Ovi treninzi ubrzavaju metabolizam, pomažući vam sagorijevati kalorije čak i nakon što završite s vožnjom. To je kao da  svom metabolizmu dodajete malo turbo ubrzanja!

 

Mit #4: “Mršavljenje se događa samo tijekom vožnje”

Evo mita u koji je lako povjerovati – razmišljanje da je mršavljenje isključivo rezultat vremena provedenog na biciklu. Ne baš. Sjetite se da čak i nakon vožnje, vaše tijelo i dalje troši kalorije dok se oporavlja.

To se naziva “procesom naknadnog izgaranja” ili prekomjernom potrošnjom kisika nakon vježbanja (EPOC). Dakle, dok se opuštate nakon vožnje, vaše tijelo još uvijek radi, sagorijevajući kalorije  pomažući vam da postignete svoje ciljeve.

Mit #5: “Smanjenje unosa vode pomaže bržem mršavljenju”

Količina vode u tijelu ima važnu ulogu, ali to ne znači da trebate štedjeti na vodi. Dehidracija u nadi da ćete izgubiti težinu više šteti nego pomaže.

Ostati hidratiziran podržava vašu ukupnu dobrobit i zapravo pomaže vašem tijelu da funkcionira učinkovito. Zamislite vodu kao gorivo koje vaše tijelo treba kako bi izdržalo vaše vožnje i oporavak te kako bi vožnja bicikla i mršavljenje itekako imalo učinak na vaš cilj.

 

Savjeti za učinkovitije mršavljenje na biciklu

Kako bismo raskrinkali ove mitove, evo nekoliko dodatnih savjeta koji se odnose na bicikliranje i mršavljenje:

Raznolikost je ključ

Nemojte se držati istih ruta i tempa svaki put kad vozite. Istražite različite terene, brda i ravne staze. Ovo ne samo da će vam pomoći da zadržite interes za vožnjom, već će vaše tijelo biti izloženo različitim izazovima koji potiču gubitak kilograma.

Pridružite se biciklističkoj zajednici

Bicikliranje i mršavljenje u društvu drugih biciklista može biti motivirajuća i zabavna. Pridružite se lokalnim grupama za biciklizam ili sudjelujte u događanjima kao što su biciklističke utrke, rekreativne vožnje ili naša virtualna liga. S druženjem dolazi i podrška, što može potaknuti vaše ciljeve mršavljenja.

Zdrava prehrana je ključna

Dok biciklizam može pomoći u sagorijevanju kalorija, ne zaboravite na važnost zdrave prehrane. Birajte cijele namirnice, voće, povrće, proteine i složene ugljikohidrate. Vaša prehrana bi trebala pratiti vaše vožnje i oporavak.

Zaključak

Prošli smo kroz neke uobičajene mitove vezane za bicikliranje i mršavljenje. Zapamtite, vožnja bicikla i mršavljenje mogu dovesti do odličnih rezultata samo morate biti uporni u svojim ciljevima.

Radi se o razumijevanju svog tijela, pronalaženju radosti u vožnji i donošenju odluka koje će vam pomoći u gubitku kilograma ali i formiranju tijela.

Dakle, uživajte u opuštenim vožnjama, hrabro se penjite uz brda i ubacite nekoliko visokointenzivnih treninga – vaše tijelo će vam zahvaliti. I dok pijete vodu kako biste ostali hidratizirani, znajte da iskorištavate svoje vožnje na najbolji mogući način.

Nadamo se da će vam mitovi kao što su bicikliranje i mršavljenje pomoći na vašem putu gubitka kilograma i unapređenju kvalitete života. Uživajte u vožnji, držite se svojih ciljeva, budite dosljedni i rezulatati neće izostati!

Prijavite se na našu ligu i pridružite se zajednici zaljubljenika u biciklizam i zajedno s nama izgubite suvišne kilograme.